formules et Niveaux
Tu trouveras ici les informations pour t’inscrire dans la formule de sortie (encadrée ou coachée) et le niveau qui te conviennent. Chaque fille est unique : essaie de choisir ce qui te correspond le mieux !
Nouveau : options de rythmes en montée !
Pour les niveaux intermédiaires (sauf XC) et avancée, nous offrons des options de rythmes en montée (rapide ou lent). Ça permet aussi aux filles en e-bike de se joindre à un groupe plus rapide mais qui n’est pas exclusif aux ebike.
formules de sorties
Peu importe la formule choisie, les sorties visent une progression graduelle et adaptée aux individus qui composent le groupe. Les sorties se déroulent dans un environnement convivial et motivant dans lequel les filles sont encouragées à aller à leur rythme, sans pression de performance. Bref, de découvrir le plaisir du vélo de montagne en toute sécurité et dans un esprit de camaraderie entre filles !
Sorties encadrées
La formule de sorties ENCADRÉ vise de rouler ! Si tu souhaites simplement sortir pour découvrir des sentiers ou refaire les sentiers que tu aimes avec d’autres filles de ton niveau, sans réel objectif de progression, c’est la formule pour toi.
Ces sorties n’ont pas de volet pour réviser des notions techniques, ou d’ateliers pour approfondir des apprentissages. On roule un itinéraire prévu par l’encadrante, selon le rythme et le niveau du groupe.
Sorties coachées
La formule de sorties COACHÉES est d’abord axée sur le développement et la progression vers la maîtrise des notions techniques en vélo de montagne. Les notions seront travaillées en ateliers puis en roulant un sentier qui se prête à les mettre en pratique.
Les groupes feront moins de kilométrage que dans une formule encadrée. Ta coach t’offrira des outils pédagogiques, fera des démonstrations, corrigera ta technique et te guidera dans ton développement avec de la rétroaction personnalisée.
Si tu as des objectifs de progression, de revisiter des notions, de répéter des obstacles pour te pratiquer, de faire des exercices en contexte de sentiers, c’est sans doute une bonne formule pour toi.
Les Niveaux
Lors de l’inscription, choisis ton niveau actuel. Ton groupe part de ce niveau et il y aura une progression graduelle et adaptée aux individus qui composent le groupe au cours de la saison. Il se pourrait qu’il y ait des ajustements de niveaux ou de groupes lors des premières sorties pour une meilleure homogénéité.
Ce groupe est offert uniquement en formule coachée.
- Expérience : Tu n’as à peu près aucune expérience en vélo de montagne, à part dans des sentiers larges et assez plats.
- Compétences techniques : Tu as peu de notions techniques et tu les appliques par instinct.
- Terrain : Tu ne fais pas beaucoup de kilométrage par sortie, et/ou tu es à l’aise d’être arrêtée plus fréquemment en sentier soit pour faire des ajustements sur ton vélo ou pratiquer des notions.Tu peux faire des montées si elles sont moins abruptes mais tu as besoin de pauses fréquentes.
- Obstacles : Tu peux rouler dans les pistes “rond verts” (pistes débutants) mais soit tu dois marcher pour franchir certains obstacles, soit tu crains en les franchissant.
- Objectifs : Tu vise à connaître les techniques de base du vélo de montagne comme l’équilibre, le freinage, le changement de vitesse et la posture sur le vélo. Tu souhaites une introduction à la lecture du terrain et à la gestion de petits obstacles (roches, racines, virages). Tu veux gagner en confiance et ainsi apprécier davantage tes sorties en sentier tout en minimisant les chances de blessures.
Exemple de piste que tu maîtrises :
La rue, la piste cyclable, des sentiers de gravel ou en forêts très larges sans obstacles.
Ce niveau est offert en formule encadrée ou coachée.
- Expérience : Tu as une expérience limitée en vélo de montagne, et donc tu es davantage à l’aise dans des sentiers verts. Si jamais tu t’aventure dans les sentiers ‘’carré bleu’’ (pistes intermédiaires), tu dois t’arrêter ou marcher dès que ça se complique.
- Compétences techniques : Tu as une idée de certaines notions techniques mais tu les appliques de manière intuitive plutôt que intentionnelles. Il se peut que tu éprouves des craintes et des difficultés face aux racines, aux pentes raides, aux virages, aux ponts, etc.
- Terrain : Tu peux faire des sorties avec peu de kilométrage et éventuellement des montées vers les sommets, mais par des voies moins abruptes et entrecoupées de pauses fréquentes.
- Obstacles : Tu prends tranquillement de l’expérience en visitant des sentiers variés mais sans obstacles qui demandent des notions techniques plus avancées ou de décoller les roues du sol.
- Objectifs : Tu veux faire des sorties où tu utiliseras des techniques de base (position, utilisation des freins et des vitesses, techniques en montée et en descente, virages, aborder et manoeuvrer des obstacles, etc.) pour gagner en confiance, surmonter des blocages et moins subir les sentiers.
Exemple de pistes que tu es plutôt à l’aise de rouler :
- Raph, Ti-Louis (SDM)
- La familiale, Pet pis répète (Empire 47)
Ce niveau est offert en formule encadrée ou coachée.
La compétence technique et la confiance en descente est plus faible.
Un choix de groupe est offert pour le rythme en montée : lent ou rapide.
- Expérience : Tu as déjà une certaine expérience en vélo de montagne, mais tes compétences techniques et ta confiance restent limitées.
- Compétences techniques : Tu comprends les bases du freinage, position, utilisation des vitesses, virages, etc.Tu appliques ces techniques de façon inconstante, et il te manque parfois certaines notions sur des terrains plus difficiles.
- Terrain : Tu as commencé à explorer des pistes noires, mais elles sont encore intimidantes et tu restes plus à l’aise sur les pistes bleues.
- Obstacles : Tu essaies de plus en plus d’obstacles qui se roulent comme des petites “slab” ou des ponts mais avec hésitation. Tu fais peu ou pas d’obstacles qui font décoller tes roues du sol comme des sauts et des “drops” mais tu serais curieuse éventuellement.
- Objectifs : Tu souhaites renforcer ta confiance sur des terrains plus techniques, améliorer ta fluidité et le contrôle sur des sentiers variés, sans te précipiter dans des difficultés trop importantes.
Exemple de pistes que tu es plutôt à l’aise de rouler :
- Maelstrom, Fabuleuse (SDM)
- Shaman, Huron (Empire 47)
Ce niveau est offert en formule encadrée ou coachée.
La compétence technique et la confiance en descente est assez élevée (tu abordes les obstacles sans avoir à trop ralentir ou arrêter)
Un choix de groupe est offert pour le rythme en montée : lent ou rapide.
- Expérience : Tu as une progression rapide et tu te sens plus à l’aise avec les défis techniques, même si tu as encore des points à perfectionner.
- Compétences techniques : Tu maîtrises bien les bases et tu commences à travailler des aspects plus complexes (ex. freinage fin, gestion de la vitesse dans les virages serrés, gestion du terrain difficile). Ta technique devient plus fluide, même sur des terrains plus exigeants.
- Terrain : Tu roules sur des pistes bleues et tu t’attaques parfois aux pistes noires avec plus de confiance. Tu es motivée par les terrains plus exigeants et tu cherches à relever de nouveaux défis.
- Obstacles : Tu as une bonne aisance dans les obstacles qui se roulent (ex. slab) et un peu d’expérience avec des obstacles comme les petits sauts ou « drops ». Tu cherches à améliorer tes compétences pour être plus à l’aise et gagner en fluidité en franchissant des obstacles variés.
- Objectifs : Tu souhaites aller au-delà des bases, améliorer le contrôle, la fluidité et l’adaptation aux terrains complexes. Tu veux augmenter la difficulté de tes sorties et être plus confiante sur des pistes plus techniques.
Exemple de pistes que tu es plutôt à l’aise de rouler :
- QMG, Super G (SDM)
- Belzébrute, ZombieWoof (Empire 47)
Ce groupe est offert uniquement en formule coachée.
- Expérience : Tu as déjà des bonnes bases en XC en plus de bonnes capacités physiques (cardio, force, endurance).
- Compétences techniques : Tu as de bonnes compétences techniques telles que la gestion des virages, le franchissement des obstacles, le maintien de l’équilibre et l’optimisation de la cadence. Tu as besoin cependant de conseils pour t’amener plus loin.
- Terrain : Tu roules des sentiers qui alternent des sections techniques, des montées exigeantes et des descentes rapides. Les montées vers les sommets suivi de longues descentes (enduro) ne seront pas le type de parcours de ce groupe.
- Obstacles : Tu aimes surmonter des obstacles naturels comme les racines, les roches, les descentes abruptes et les montées techniques.
- Objectifs : Tu souhaites développer ta confiance, ta capacité technique sur le terrain, ton efficacité sur le vélo et ton endurance.
Exemple de piste que tu maîtrises :
- Baribal, MEC (SDM)
Ce niveau est offert en formule encadrée ou coachée.
Un choix de groupe est offert pour le rythme en montée : lent ou rapide.
- Expérience : Tu as une bonne expérience en vélo de montagne sur des terrains variés et de différents niveaux de difficulté. Tu es habile et ta lecture du terrain est assez bonne pour que tu abordes les obstacles avec confiance.
- Compétences techniques : Tu as une bonne maîtrise des techniques (position, freinage, lecture du terrain, franchissement d’obstacles, etc.).
- Terrain : Tu roules les sentiers noirs avec une certaine fluidité. Tu fais des sorties avec plus de kilométrage, incluant des pistes plus exigeantes techniquement, tant en descente qu’en montée.
- Obstacles : Tu n’es pas encore à l’aise de rouler des double-losanges ou des pro line, mais tu t’y frotte pour essayer ou tu serais curieuse d’aller les explorer davantage. Tu es plutôt à l’aise pour décoller un peu tes roues du sol et tu souhaites aller plus loin dans les techniques de “drop” et de saut.
- Objectifs : Tu veux mettre en pratique des techniques avancées, gérer des terrains plus exigeants et être complètement fluide dans les obstacles et l’enchaînement de plusieurs sections techniques. Tu as peut-être même des objectifs de PR ou de QOM sur Strava !
Exemple de pistes que tu es plutôt à l’aise de rouler :
- Léon, Passerelle (SDM)
- Pad Religion, Voisine (Empire 47)
Ce niveau est offert en formule encadrée seulement.
À ce niveau, tu sais rouler avec une maîtrise des techniques de vélo de montagne, en presque toute circonstances. C’est aussi une occasion de travailler des pro line.
Tu veux faire des sorties dans des pistes variées et exigeantes techniquement, avec beaucoup de kilométrage. Tu souhaites surtout avoir ta gang de filles de ton niveau, pour rouler un peu de tout et vous amuser !
Exemple de pistes que tu es plutôt à l’aise de rouler :
- Wolverine, LB2, Professeur X (SDM)
- Descente du coude, Haute-Valkyrie (Empire 47)
En résumé
